Ano, masáž je pro mnoho lidí velmi uklidňující.

Pomalé pravidelné pohyby a příjemný tlak mohou pomoci navodit pocit relaxace.

Večer před spaním

Právě večer je jednoduchá masáž chodidel velmi příjemná.

Nemusíte přitom znát žádnou reflexologickou mapu.

Stačí několik základních pohybů.

⭐ 10MINUTOVÁ DOMÁCÍ MASÁŽ CHODIDEL

1. minuta:
Chodidlo zahřejte jemným třením oběma rukama.

2.–3. minuta:
Palci pomalu masírujte střed chodidla od paty směrem k prstům.

4. minuta:
Jemně promasírujte patu krouživými pohyby.

5.–6. minuta:
Promasírujte oblast pod prsty a přední část chodidla.

7. minuta:
Každý prst jemně promněte mezi prsty ruky.

8. minuta:
Palcem pomalu projeďte vnitřní i vnější okraj chodidla.

9. minuta:
Jemně promasírujte kotník.

10. minuta:
Celé chodidlo několikrát pohlaďte od paty směrem k prstům.

Stejný postup zopakujte na druhé noze.

Tlak má být příjemný, nikoli bolestivý.

Jak začít?

Posaďte se pohodlně.

Jednu nohu položte přes druhou tak, abyste dobře dosáhli na chodidlo.

Zahřátí je důležité

Nezačínejte okamžitě silným tlakem.

Nejdříve chodidlo několik desítek sekund jemně třete.

Můžete použít olej?

Ano.

Stačí malé množství.

Vhodný může být například obyčejný masážní nebo kosmetický olej určený na pokožku.

Nepoužívejte příliš mnoho

Chodidlo by vám klouzalo z rukou.

Masáž prstů

Uchopte jeden prst.

Jemně ho:

• promněte
• lehce protáhněte
• několikrát zakružte

Neškubejte

Pohyby mají být pomalé.

Oblast pod prsty

Tato část chodidla bývá po dlouhém stání nebo nevhodné obuvi unavená.

Masírujte ji palci malými krouživými pohyby.

Střed chodidla

Palcem postupujte pomalu:

od paty směrem dopředu.

Jak silně?

Tak, aby tlak byl příjemný.

Silnější masáž není automaticky účinnější.

Pokud něco výrazně bolí

Netlačte přes bolest.

Pata

Pata snáší obvykle o něco pevnější tlak než oblast prstů.

Používejte:

• palec
• klouby prstů
• dlaň

Ale stále jemně

Zvlášť pokud máte bolest paty.

Vnitřní hrana chodidla

V reflexologii bývá spojována s páteří.

Z anatomického hlediska ale masírujete především tkáně samotného chodidla.

Jak ji masírovat?

Palcem pomalu přejíždějte:

od paty k palci.

Potom zpět.

Vnější hrana

Stejným způsobem promasírujte také vnější stranu.

Kotník

Jemně masírujte oblast kolem kotníku.

Netlačte přímo na kost

Pracujte spíše s okolními měkkými tkáněmi.

Jemné protažení chodidla

Uchopte přední část nohy.

Pomalu ji přitáhněte směrem k sobě.

Měli byste cítit lehké protažení

Ne bolest.

Protažení lýtka

Postavte se čelem ke zdi.

Jednu nohu dejte dozadu.

Patu nechte na podlaze.

Vydržte

Přibližně:

20–30 sekund.

Potom vyměňte nohy

Toto jednoduché protažení může být příjemné po dlouhém dni.

Masáž tenisovým míčkem

Velmi jednoduchá metoda.

Položte tenisový míček pod chodidlo.

Pomalu rolujte

Od paty k přední části chodidla.

Doba

Přibližně:

1–2 minuty na každou nohu.

Netlačte příliš silně

Zvlášť pokud je chodidlo citlivé.

Masážní míček

Můžete použít také speciální měkký masážní míček.

Láhev s vodou

Další jednoduchá možnost.

Položte láhev pod chodidlo a pomalu rolujte.

Studená láhev

Některým lidem je příjemná po dlouhém stání nebo při podrážděném chodidle.

Nepoužívejte extrémně studený předmět přímo na kůži příliš dlouho

Chlad používejte s rozumem.

Teplá koupel před masáží

Chodidla můžete nejdříve namočit do příjemně teplé vody.

Přibližně

5–10 minut.

Potom je důkladně osušte

Zvlášť mezi prsty.

Masáž po koupeli

Pokožka i svaly mohou být příjemně uvolněné.

Reflexní bod hlavy

V tradičních mapách jsou s oblastí hlavy spojovány především:

prsty na nohou.

Znamená to, že masáž palce odstraní bolest hlavy?

Neexistuje spolehlivý důkaz, že by konkrétní bod na palci dokázal léčit příčinu bolesti hlavy.

Přesto může relaxace pomoci

Pokud je bolest spojena například se stresem a napětím, celkové uvolnění může být příjemné.

Silnou nebo nezvyklou bolest hlavy ale nepřisuzujte chodidlům

Zvlášť pokud vznikne náhle nebo ji doprovázejí neurologické příznaky.

Reflexní body krku

Tradiční mapy je umisťují kolem základny prstů.

Jemná masáž této oblasti

Může být příjemná, ale neléčí například vyhřezlou ploténku nebo jiné onemocnění krční páteře.

Reflexní oblast plic

Na reflexologických mapách se obvykle nachází v přední části chodidla.

Masáž ale nečistí plíce

Ani neléčí:

• astma
• zápal plic
• chronická plicní onemocnění

Reflexní oblast srdce

Některé mapy ji zobrazují hlavně na levém chodidle.

Důležité

Bolest na hrudi nebo podezření na srdeční problém se nikdy nemá řešit masáží chodidla.

Reflexní oblast žaludku

Tradičně se nachází ve střední části chodidla.

Masáž může relaxovat

Ale neléčí například:

• žaludeční vřed
• infekci
• reflux

Reflexní oblast jater

Na tradičních mapách bývá zobrazena převážně na pravém chodidle.

Tlak na tento bod „nečistí játra“

To je rozšířený, ale neprokázaný mýtus.

Reflexní oblast ledvin

Bývá zobrazována přibližně ve středu chodidla.

Masáž tohoto místa ale neodstraní ledvinové kameny

Ani neléčí infekci močových cest nebo ledvin.

Reflexní oblast střev

Tradiční mapy ji umisťují do dolní a střední části chodidla.

Při zácpě

Pohyb, tekutiny a dostatek vlákniny mají mnohem přímější význam.

Reflexní oblast páteře

Bývá spojována s vnitřní hranou chodidla.

Při bolesti zad

Masáž chodidel může být relaxační.

Ale pokud je problém například v páteři, samotná masáž chodidla jeho příčinu neodstraní.

Proč se po masáži někdy cítíme lépe?

Existuje několik jednoduchých vysvětlení.

Dotek

Příjemný dotek může působit uklidňujícím způsobem.

Relaxace

Během masáže člověk obvykle:

• sedí nebo leží
• odpočívá
• pomaleji dýchá

Pozornost

Na několik minut přestaneme řešit běžný stres.

Lokální účinek

Masírujeme svaly a měkké tkáně chodidla, které mohou být po celém dni namáhané.

Pocit tepla

Tření pokožku zahřívá.

To může subjektivně zvyšovat pocit pohodlí.

Masáž před spaním

Vyzkoušejte jednoduchý večerní rituál.

1.

Dejte si teplou sprchu nebo koupel nohou.

2.

Posaďte se pohodlně.

3.

Každé chodidlo masírujte:

5 minut.

4.

Potom se krátce protáhněte.

5.

Jděte spát bez dalšího dlouhého používání telefonu

Pro spánek může být pravidelná uklidňující rutina užitečnější než hledání jednoho „zázračného bodu“.

Masáž a stres

Pokud jste celý den ve stresu, krátká masáž může být jednoduchým způsobem, jak zpomalit.

Zkuste pomalé dýchání

Při masáži se nadechněte nosem.

Pomalu vydechněte.

Není potřeba komplikovaná technika

Hlavním cílem je pohodlí.

Bolest chodidel po práci

Pokud celý den stojíte, chodidla mohou být unavená.

Pomoci může

• krátký odpočinek
• pohodlná obuv
• protažení lýtek
• jemná masáž

Bolest paty

Často může mít různé příčiny.

Jednou z nich může být podráždění plantární fascie.

Masáž může být součástí péče

Ale při dlouhodobé bolesti je vhodné zjistit příčinu.

Ranní bolest paty

Pokud jsou první kroky po probuzení výrazně bolestivé a problém se opakuje, stojí za to řešit ho cíleně.

Křeče v chodidle

Mohou souviset například s:

• únavou svalů
• zátěží
• dlouhou polohou

Jemné protažení

Může pomoci sval uvolnit.

Opakované křeče

Mohou mít více příčin a není vhodné je automaticky přisuzovat nedostatku jednoho minerálu.

Otoky nohou

Jemná masáž nemusí být vždy vhodná.

Náhlý jednostranný otok

Zvlášť pokud je noha:

• bolestivá
• teplá
• zarudlá

vyžaduje lékařské posouzení.

Masáž v takové situaci neprovádějte

Je důležité zjistit příčinu.

Křečové žíly

Silnou masáž výrazných křečových žil neprovádějte bez doporučení odborníka.

Poranění

Nemasírujte:

• čerstvou ránu
• zlomeninu
• silně podvrtnutý kotník
• akutně oteklé místo

Kožní infekce

Masáž není vhodná přes:

• otevřené rány
• zanícenou pokožku
• infekční kožní změny

Plíseň nohou

Po masáži si důkladně umyjte ruce.

Léčte samotnou infekci vhodným způsobem.

Diabetes

Lidé s diabetem mohou mít někdy sníženou citlivost chodidel.

Proto opatrně

Příliš silný tlak, horká voda nebo drobná poranění nemusí být dobře cítit.

Pokud máte neuropatii

Masáž chodidel je vhodné konzultovat s odborníkem.

Poruchy prokrvení

Také zde je vhodná opatrnost.

Silný tlak není vždy dobrý

Masáž nemusí bolet, aby byla příjemná.

Těhotenství

Běžná jemná relaxační masáž chodidel může být příjemná.

Ale

Při komplikovaném těhotenství nebo výrazných otocích je vhodné nejdříve zjistit příčinu potíží.

Masáž pro seniory

Používejte jemnější tlak.

Pokožka může být křehčí

Proto nepoužívejte hrubé masážní pomůcky.

Masáž dětem

Stačí velmi jemné hlazení a krátká masáž.

Dítě musí být v pohodě

Pokud mu dotek není příjemný, nepokračujte.

Jak dlouho masírovat?

Pro domácí relaxaci často stačí:

5–10 minut na každé chodidlo.

Delší není automaticky lepší

Důležitější je příjemný tlak.

Každý den?

Jemnou masáž můžete zařadit do běžné relaxace podle toho, jak vám vyhovuje.

Pokud chodidlo po masáži bolí

Příště použijte menší tlak.

Modřiny po masáži

Nejsou známkou toho, že se „uvolnily toxiny“.

Znamenají spíš

Že byl tlak příliš silný nebo jsou tkáně citlivé.

„Detoxikace“ přes chodidla

Další častý mýtus.

Masáž nevytahuje toxiny z orgánů přes nohy

Odpadní látky v těle zpracovávají především:

• játra
• ledviny
• plíce
• další fyziologické systémy

Bolestivý reflexní bod

Někdy se tvrdí, že pokud určitý bod chodidla bolí, znamená to nemoc příslušného orgánu.

To není spolehlivá diagnostická metoda

Citlivé místo může vzniknout například kvůli:

• tlaku obuvi
• přetížení
• mozolu
• drobnému poranění

Z chodidla nelze diagnostikovat nemoc orgánu

Na to jsou potřeba vhodná vyšetření.

Masáž rukama nebo pomůckou?

Obojí může být příjemné.

Ruce

Umožňují lépe kontrolovat tlak.

Míček

Je praktický, pokud si nechcete chodidlo držet v rukou.

Masážní váleček

Také může fungovat.

Elektrický masážní přístroj

Není nutný.

Jednoduchá ruční masáž může být úplně dostačující.

Oleje s vůní

Pokud používáte aromatické přípravky, dejte pozor na podráždění pokožky.

Esenciální oleje

Neaplikujte neředěné přímo na kůži.

Udělejte test

Nový kosmetický přípravek nejdříve vyzkoušejte na malé ploše.

Domácí masážní směs

Můžete použít například:

• 1 lžíci běžného kosmetického oleje
• bez dalších přísad

Není potřeba komplikovaná směs.

Po masáži

Pokud máte mastná chodidla, dejte pozor při vstávání.

Riziko uklouznutí

Přebytečný olej otřete ručníkem.

15 tipů pro příjemnou masáž chodidel

1. Začněte jemným zahřátím.
2. Používejte pomalé pohyby.
3. Netlačte přes ostrou bolest.
4. Každé chodidlo masírujte několik minut.
5. Nezapomeňte na patu.
6. Jemně promasírujte jednotlivé prsty.
7. Pracujte také s okraji chodidla.
8. Můžete použít malé množství oleje.
9. Vyzkoušejte tenisový míček.
10. Po masáži protáhněte lýtka.
11. Nemasírujte otevřené rány.
12. Při náhlém otoku nohu silně nemasírujte.
13. U snížené citlivosti chodidel buďte opatrní.
14. Reflexologickou mapu nepoužívejte k diagnostice nemocí.
15. Masáž berte hlavně jako relaxaci a péči o namáhaná chodidla.

Co může masáž chodidel nabídnout?

Především:

• relaxaci
• příjemný pocit
• uvolnění namáhaných chodidel
• chvíli odpočinku
• jemné protažení a stimulaci měkkých tkání

Co nedokáže?

Není správné tvrdit, že masáž konkrétního bodu chodidla dokáže:

• vyléčit nemoc srdce
• vyčistit játra
• odstranit ledvinové kameny
• léčit rakovinu
• odstranit infekci
• vyléčit všechny bolesti v těle

Kdy bolest neřešit pouze masáží?

Pokud je bolest:

• velmi silná
• dlouhodobá
• po vážném úrazu
• spojená s horečkou
• doprovázená výrazným otokem nebo zarudnutím
• spojená se slabostí nebo ztrátou citlivosti

je důležité zjistit její skutečnou příčinu.

Závěr

Masáž chodidel může být skvělým každodenním relaxačním rituálem. Uvolňuje namáhaná chodidla, může přinést pocit pohodlí a pro mnoho lidí je příjemným způsobem, jak večer zpomalit.

Tradiční reflexologie spojuje jednotlivé oblasti chodidel s různými orgány, ale tyto mapy bychom neměli chápat jako anatomicky prokázané spojení ani jako způsob diagnostiky či léčby nemocí.

Nemusíte tedy hledat přesný „bod jater“ nebo „bod ledvin“. Často úplně stačí 5–10 minut jemně promasírovat celé chodidlo, protáhnout prsty a lýtka a dopřát nohám zasloužený odpočinek.