Horčík patrí medzi dôležité minerálne látky, ktoré telo potrebuje na množstvo bežných procesov. Podieľa sa na normálnej činnosti svalov a nervového systému, energetickom metabolizme, udržiavaní kostí a regulácii elektrolytovej rovnováhy.
Hoci je horčík dôležitý, neznamená to, že každý človek musí automaticky užívať jeho doplnok každý deň. Väčšine ľudí môže postačovať pestrá strava. Doplnky majú zmysel najmä v situáciách, keď je príjem zo stravy nedostatočný alebo ich odporučí zdravotnícky odborník.
Prečo je horčík pre telo dôležitý?
Horčík sa podieľa na stovkách enzymatických reakcií v organizme. Je dôležitý napríklad pre:
- normálnu činnosť svalov,
- správnu funkciu nervového systému,
- energetický metabolizmus,
- syntézu bielkovín,
- udržiavanie zdravých kostí,
- normálnu psychickú činnosť,
- rovnováhu elektrolytov.
Preto je jeho dostatočný príjem dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Fiche technique
Typ: minerálna látka
Forma: potraviny alebo výživový doplnok
Užívanie: podľa potreby a odporúčania odborníka
Vhodnosť: individuálna podľa zdravotného stavu a stravy
Dôležité: doplnok nenahrádza pestrú stravu
Kde nájdeme horčík prirodzene?
Horčík nemusíte získavať iba z tabliet alebo kapsúl.
Medzi jeho dobré potravinové zdroje patria:
- tekvicové semienka,
- mandle,
- kešu orechy,
- arašidy,
- fazuľa,
- šošovica,
- cícer,
- celozrnné obilniny,
- špenát a ďalšia listová zelenina,
- niektoré druhy rýb,
- kakao a horká čokoláda.
Pravidelné zaraďovanie týchto potravín môže pomôcť pokryť potrebu horčíka prirodzenou cestou.
Horčík a svaly
Horčík je potrebný na normálnu činnosť svalov.
Pri nedostatočnom príjme môže byť narušená rovnováha minerálov a elektrolytov. Ťažký nedostatok horčíka môže viesť k svalovým kŕčom, slabosti alebo iným problémom.
Nie každý svalový kŕč však znamená nedostatok horčíka. Príčin môže byť viac, napríklad dehydratácia, fyzická záťaž alebo iné zdravotné faktory.
Horčík a nervový systém
Horčík prispieva k normálnej funkcii nervového systému.
Je tiež súčasťou procesov, ktoré súvisia s energetickým metabolizmom a správnou funkciou buniek.
To však neznamená, že vysoké dávky horčíka automaticky odstránia stres, úzkosť alebo psychické vyčerpanie.
Horčík a únava
Horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu miery únavy a vyčerpania pri dostatočnom príjme.
Ak však človek pociťuje výraznú alebo dlhodobú únavu, samotný horčík nemusí byť riešením.
Únava môže súvisieť napríklad s nedostatkom spánku, anémiou, stresom, infekciou, hormonálnymi problémami alebo inými ochoreniami.
Horčík a kosti
Horčík prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a podieľa sa na metabolizme minerálov.
Pre zdravie kostí je však dôležitý celý komplex faktorov vrátane dostatočného príjmu vápnika, vitamínu D, bielkovín, pravidelného pohybu a celkovej kvality stravy.
Horčík a psychická pohoda
Horčík má význam pre normálnu psychickú činnosť.
Niektoré výskumy skúmajú jeho možné súvislosti so stresom a spánkom, ale výsledky nie sú dôvodom na tvrdenie, že horčík je univerzálnou liečbou nespavosti alebo úzkostných porúch.
Ak máte dlhodobé problémy so spánkom alebo psychickou pohodou, je vhodné riešiť ich komplexne.
Ktorú formu horčíka si vybrať?
Výživové doplnky obsahujú rôzne formy horčíka.
Medzi často používané patria:
- citrát horečnatý,
- bisglycinát horečnatý,
- laktát horečnatý,
- chlorid horečnatý,
- oxid horečnatý.
Jednotlivé formy sa líšia obsahom elementárneho horčíka a spôsobom, akým ich telo toleruje a absorbuje.
Pri výbere preto nie je najdôležitejší iba názov formy, ale aj množstvo elementárneho horčíka uvedené na etikete.
Kedy môže mať doplnok zmysel?
Doplnok môže byť užitočný v prípade nedostatočného príjmu zo stravy alebo pri niektorých situáciách, ktoré zvyšujú riziko nedostatku.
Vhodnosť doplnku však závisí od konkrétneho človeka.
Ak máte zdravotné ochorenie alebo užívate lieky, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Ako užívať horčík?
Riaďte sa predovšetkým odporúčaním uvedeným na konkrétnom výrobku alebo odporúčaním zdravotníckeho odborníka.
Vyššia dávka automaticky neznamená väčší účinok.
Pri niektorých formách môže príliš vysoký príjem z doplnkov spôsobiť tráviace ťažkosti, najmä hnačku alebo kŕče v bruchu.